водный обмен

Почему задерживается вода в организме – при похудении

Что задерживает воду в организме? Народная пословица гласит, что хлеб да вода – здоровая еда, с чем можно полностью согласиться. Здоровый человек неприхотлив к пище и хорошо ее усваивает. Вода является самым известным неорганическим элементом в нашей жизни. У нее отсутствуют питательные свойства, но нужна всем живым особям. Роль воды в жизни может оценить лишь сам человек. Об этом важно знать особенно при похудении.

С незапамятных времен эта жидкость относилась к эликсиру жизни. Наряду с воздухом, землей и огнем, вода признается четвертой стихией. Не зря человеческие цивилизации, добившиеся процветания, зачинались около водоемов. Многие народы олицетворяли воду с матерью. В преданиях и клятвах славян ручьям и родникам отводилась святая роль, не подлежащая сомнению.

В настоящее время, по сравнению с нашими предками, рацион людей отличается разнообразием. На этой почве появляется избыточный вес, одной из составляющей которого является жидкость. Избавление от ее излишков относится далеко не к последнему доводу при похудении. Так почему задерживается вода в организме?

timeweb
https://sdelaysam51.ru/s/timeweb.php

Содержание

Задержка воды в организме

Живая плоть ежесекундно лишается фиксированной доли жидкости в виде испарения при дыхании, потоотделении, образовании ферментов в желудочном тракте и др. Больше всего воды из организма в здоровом состоянии удаляется с мочой. Когда кровь фильтруется почками, то из нее в мочу выделяются органические и минеральные субстанции, избыточные или вредные для внутренних органов.

В естественных условиях возмещение убыли жидкости осуществляется с питьем и едой благодаря рту. Обезвоживание (дегидратация) и задержка воды в организме относятся к крайним проявлениям обменного процесса. Она работает в качестве растворителя, участвует в терморегуляции, в различных биохимических реакциях, например, в гидратации, то есть присоединяется к другим веществам и пр.  

Тогда почему задерживается вода внутри организма? Исследования показали, что в здоровом состоянии внутренние органы человека обычно быстро и просто восстанавливают нехватку жидкости. При этом важную роль отводится натрию и калию, поддерживающие его водный баланс. Напитки с небольшими долями сахара, белка или жира позволяют продлить процесс удержания жидкости.

что задерживает воду в организме

Так, например, молоко по причине присутствия в нем сахарной лактозы лучше компенсирует недостаток жидкости. В нем также содержится небольшая часть белков и жиров, из-за которых происходит задержка воды в организме. В добавок ко всему в молоке присутствует натрий, который замедляет выработку мочи и отток жидкости.

Подслащенные напитки и соки, в отличие от твердой пищи, не в состоянии насытить, так как не участвуют в гидратации, но поставляют в организм дополнительные калории. Проблема гидратации особенно важна для спортсменов, когда в течение длительного времени изрядно потеют. Поэтому, если есть выбор, то лучше отдать предпочтение обыкновенной негазированной воде.

Задержка воды в организме в той или иной степени наблюдается при употреблении алкогольных напитков. Они проявляют себя как мочегонное средство и гидратация зависит от общего количества выпитой жидкости. Крепкие алкогольные напитки приводят к обезвоживанию организма, а при употреблении пива дегидратация не наступает по причине избытка жидкости.

Алкоголь относится к токсинам, поэтому внутренние органы непроизвольно задерживают жидкость, чтобы помочь печени его вывести. С другой стороны, алкоголь нарушает функции почек и жидкость накапливается в тканях. Положение усугубляется, когда с алкоголем употребляется жареная, острая и соленая пища. При употреблении соли в оптимальном объеме также происходит задержка воды в организме, но чрезмерное ее количество наносит существенный вред.

Исследования также показали, что кофеин в небольших пропорциях способен утолить жажду. Однако его потребление свыше 300 мг, что соответствует 2-4 чашкам кофе, может стать причиной потери жидкости, но причина устраняется путем добавления в кофе 1-2 столовых ложек молока.

К признакам дегидратации, то есть обезвоживанию организма относятся:

  • сокращение количества выделяемой мочи;
  • повышенное чувство жажды;
  • ощущение сухости слизистых оболочек;
  • неприятный запах изо рта;
  • головная боль и отекший язык;
  • усталость и головокружение;
  • учащенное сердцебиение;
  • снижение эластичности кожных покровов.

Излишки жидкости во внутренних органах проявляются в виде опуханий в жировых тканях кожи, накопление ее в промежутках между клетками и разных полостях: брюшной, плевральной и пр.

Что задерживает воду в организме

В контроле водного баланса человека, как отмечалось, важную роль играют натрий и калий. Первый тянет воду в клетки, а второй изгоняет ее из тканей. Натрий также регулирует кровяное давление и объем жидкости в организме. Соль и переработанные продуты: колбаса, сыр, консервы, крекеры, чипсы относятся к его основным поставщикам. Как следствие, избыток натрия задерживает жидкость во внутренних органах.

В зависимости от общего объема жидкости в теле человека, нарушающей водный обмен, выделяют дегидратацию(уменьшение общей доли жидкости) и гипергидратацию (излишки воды). Вторая составляющая оказывает существенное влияние при похудении, а также вызывает отек. В этом случае мелкие кровеносные сосуды пропускают жидкость в близкорасположенные ткани.

Тогда вода накапливается и приводит к их набуханию. Отек вызывается многими причинами, начиная от вывихов, укусов пчел и, кончая, кожной инфекцией. Кстати, в случае с инфекцией, отёк помогает восстановлению здоровья по причине проникновения в опухший участок большого количества белых кровяных телец, которые помогают бороться с инфекцией.

почему задерживается вода в организме

К главным причинам того, что задерживает воду в организме, могут относиться его состояние и присутствие недугов. Наиболее распространенной причиной отмечается присутствие в рационе питания не хилое количество соли.  Так, к примеру, у некоторых женщин появляется за пару недель до менструации.

К другим распространённым причинам относятся:

  • 1. Продолжительное простаивания на ногах.
  • 2. Жаркая атмосфера.
  • 3. Любые ожоги, не исключая солнечные.
  • 4. Нехватка в пище белка или тиамина (витамина B1).
  • 5. Приём снадобий от высокого артериального давления, противовоспалительных лекарств.
  • 6. Постоянная венозная недостаточность — ослабленные клапаны вен ног не в состоянии в достаточной степени возвращать к сердцу кровь.

Симптомы задержки жидкости вызываются недугами сердечно-сосудистой системы в виде:

  • боли или давления в грудной клетке;
  • состояния быстрой усталости;
  • невозможности передвигаться длительное время;
  • возникновения одышки.

Задержка жидкости в организме также в состоянии вызвать:

  • стремительное возрастание веса или его колебания;
  • после надавливания кожа удерживает вмятину несколько секунд;
  • ощущение боли или дискомфортность в отечных участках тела;
  • пониженная возможность двигать той областью, где возник отёк;
  • потеря эластичности и утолщение кожи в отечных местах и др.

Из наиболее опасных следует выделить: осуществляемое с трудом дыхание и мочеиспускание, потерю сознания.

Что задерживает воду в организме — вода и здоровье человека

На нашей планете первая субстанция принадлежит воде. Она на много миллионов лет появилась раньше почвы и воздуха и ею покрыто 70% пространства. Однако только 3% объема всех водоемов пригодно сухопутным обитателям.

Население Земли имеет тенденцию к возрастанию, поэтому вопрос о жидкой составляющей становится наиболее острым. Положение усугубляется загрязнением имеющихся источников пресной воды. Так, например, РИА-новости свидетельствует, что на планете за последние полвека возникло более 500 конфликтов на почве водных ресурсов.

Вода и здоровье человека взаимосвязаны. Обмен веществ, поддерживающий жизнедеятельность живых клеток, осуществляется исключительно в водных растворах, которые позволяют:

  • 1. Бесперебойно доставлять кислород и элементы питания в клетки человеческого тела.
  • 2. Трансформировать питательные вещества во внутреннюю энергию органов.
  • 3. Обеспечивать увлажнение воздуха и управлять величиной температуры тела.
  • 4. Создавать буферизацию жизненно важных органов и их защиту.
  • 5. Оказывать действенную помощь усвоению органами питательных компонентов.
  • 6. Эффективно выводить отходы и шлаки обменных процессов организма.

Наряду с далеко не полными приведенными функциями жидкости в теле, ей принадлежит главная роль адаптации человека к перепаду температур. Если окружающая температура среды повышена, то испарение жидкости с поверхности тела приводит к его охлаждению. С понижением температуры ее испарение резко уменьшается и, тем самым, сохраняется тепло в организме.

Когда органы человека испытывают недостаток жидкости даже в 2% от массы тела, то есть 0,5 – 1 л, то начинается невыносимая жажда. Доля потери воды 12% не позволяет нутру человека восстановиться самостоятельно и потребуется помощь медицинского персонала. Утрата пятой части воды, что составляет примерно 7-8 л, сопровождается неизбежным летальным исходом.

Тогда почему задерживается вода в организме, а ее доля зависит от возраста. Ткани тела человека включают примерно 70% воды: у младенцев этот показатель на уровне 90%, а в пожилом возрасте приближается к 60%. Человек по аналогии с любым фруктом или овощем от длительного хранения усыхает, делается сморщенным и принимает неприглядный внешний вид.

что задерживает воду в организме - правильный питьевой режим

Какие же показатели здоровья человека указывают на дефицит жидкости в его органах? Так, при недостаче:

1-5% — одолевает жажда, движения замедляются, и ухудшается самочувствие, сопровождаемые приступами тошноты, и повышенной температурой тела, не исключены расстройства желудка;

6-10% — наблюдается одышка с головной болью, полуобморочное состояние, отсутствует слюноотделение, происходит покалывание в руках и ногах, утрачивается способность к движению и нарушается логика речи:

11-20% — притупляется зрение и слух, начинаются галлюцинации, распухает язык, человек впадает в бредовое состояние, одолевают спазмы мышц и тело охлаждается.

В процессе обычной жизнедеятельности организм человека ежедневно теряет 2-3 л жидкости, объем которой непременно должен восполняться. Занятия физическим трудом и спортом увеличивают эту долю. Даже дыхание способствует потерям до половины литра воды каждый день.

Физиология определяет, что вода и здоровье человека будут находиться в гармонии, когда в организме содержится оптимальная норма жидкости — 30 мл на 1 кг массы тела. Спрос на нее человек компенсирует на 40% ежедневным питанием, без которого, кстати, он может существовать до 50 дней.

 Отсутствие необходимого объема жидкости в органах человека приводит к его смерти не позднее 5 дней. Поэтому для поддержания здоровья человеку необходимо употреблять ежедневно 2-3 литра не кипяченой чистой воды. Не следует искусственно ограничивать внутренние органы в ее объеме, не доводя его до чувства жажды.

Что задерживает воду в организме человека — баланс воды в организме

Как лишнее количество жидкости, так и обезвоживание тела оказывают негативное воздействие на здоровье человека. В первом случае снижается пищеварение из-за высокой степени разбавления желудочного сока, а вследствие разжижения крови сердце начинает работать в усиленном режиме.

Суть вопроса почему задерживается вода в организме заключается в ее балансе. Баланс воды в организме подразумевает, что процедура связана с приемом и выводом за свои пределы одинаковых объемов жидкости. Отклонения от этого процесса в любую сторону приводят к серьезным изменениям в нарушении жизнедеятельности человека.

Организм, как саморегулирующаяся система, компенсирует чрезмерный объем имеющейся жидкости, посредством потоотделения, значительно повышая нагрузочную способность почек. Тогда органы человека попутно покидают ценные минеральные продукты. Так, например, вследствие снижения пропорций соли нарушается солевой баланс.

Баланс воды в организме в первую очередь зависит от наличия в нем натрия. Эта составляющая становится дефицитом, когда жидкость в кровь начинают отдавать все клетки тела человека. Из головного мозга передается сигнал почкам о задержании недостающей жидкости, и проявляется чувство жажды. Так, что задерживает воду в организме?

что задерживает воду в организме - вода и здоровье человека

В теле человека жидкость можно условно поделить на внутриклеточную и внеклеточную. Под водным балансом подразумевается не просто общий объем ее в организме, а ее распределение между структурами, от чего непосредственно зависит жизнедеятельность человека.

Если в крови наблюдается излишек влаги, то следует обратный процесс. Работа почек включается на всю мощь, и симптомы жажды изменяются на противоположные чувства. Перегрузка внутренних органов жидкостью, даже кратковременная, приводит порой к быстрому переутомлению мышц и возможны судороги. В силу этих причин во время соревнований спортсмены стремятся не употреблять воду, а ограничиваются полосканием ею рта.  

Почки здоровой натуры в состоянии выводить от 1 л до 20 л жидкости. Эти крайние значения относятся к обезвоживанию и переполнению его водой. Здравый смысл подсказывает, что надо всегда полагаться только на свой организм. Он непременно напомнит, когда нужно пить жидкость.

В то же время, обычная вода является волшебным напитком, который снижает риск образования тромбов. Обезвоживание организма приводит к сгущению крови и образованию тромбов. Поэтому употребление воды не только безопасно, за исключением шипучих напитков, но и полезно. Если в организме человека содержится много воды, то кровь разжижается и легче проходит по венам, а активность тромбообразования значительно падает.

Сколько же нужно употреблять воды, чтобы не кровь не загущалась? Согласно общей рекомендации достаточно шести-восьми стаканов в день. С другой стороны, нормальную дозу воды можно определить по состоянию мочи. Ее прозрачность и бесцветность указывает на излишек воды в организме. Тёмно-жёлтый цвет мочи сигнализирует о недостатке воды в организме, В идеальном случае моча должна быть светло-жёлтого цвета соломы.

Отсюда следует отметить, что свойства воды оказывают существенное значение на здоровье. Качество жидкости можно установить путем ее взвешивания. Чем легче вода, тем она полезнее.  Наилучшей признана жидкость с глубины озера Байкал. Она под стать крещенской воде и хранится длительное время.

Неплохое качество у воды, стекающей с высот. В частности, по мнению Авиценны, лучшими считаются водные потоки, текущие на восток и вдали от ее истока. Ниже стоят потоки, текущие на север. Водные потоки, текущая на юг или запад относятся к низкому качеству, в частности, когда над ними преобладает южный ветер.

Правильный питьевой режим

Потребления воды в оптимальной норме, в принципе, и определяет правильный питьевой режим человека. Его правильность определяют предпосылки приемлемого водно-солевого баланса. Тогда отпадает вопрос что задерживает воду в организме. Немаловажен тот факт, что от ежедневного употребления чистой питьевой воды улучшается самочувствие, а также многие заболевания остаются «за бортом».

Правильный питьевой режим может быть нарушен вследствие таких причин:

  • 1. Увеличение пропорции холестерина в крови и повышенное артериальное давление вследствие увеличения вязкости крови.
  • 2. Температуры тела выше нормы.
  • 3. Вязкая слюна и сухость во рту из-за испытываемой жажды.
  • 4. Ревматические боли, боли в спине, нарушение подвижности суставов.
  • 5. Нарушение режима пищеварения, сопровождаемое запорами. 
  • 6. Быстрая утомляемость, вялость и раздражительность.
  • 7. Понижается эластичность кожи и наблюдается ее шелушение.
  • 8. Общая слабость, головные боли, мигрени, головокружение, провалы в сознании

задержка воды в организме

Когда соблюдается правильный питьевой режим, то указанные причины остаются в стороне, так как наши ткани включают до 80% жидкости. Некипяченая питьевая вода характеризуется величиной 7,45 кислотно-щелочного баланса. Это соотношение соответствует слабощелочной реакции (pH) крови. При кипячении жидкость становится мертвой.

В соках и напитках значение pH отклоняется в сторону кислотности. Они не заменяют воду и внутренние органы принимают их как пищу. Отсюда очевидно, что если довольствоваться лишь напитками и не прикасаться к чистой жидкости, то в органах человека начинает преобладать кислотность. Вот, почему задерживается вода в клетках, а это предтеча возникновению разных недугов

Каков же порядок и норма потребления воды, чтобы избежать закисления организма? Во-первых, надо потреблять ее в некипяченом виде небольшими пропорциями, медленно и маленькими глотками. Во-вторых, взять за правило утром после пробуждения принимать примерно около стакана чистой воды. В-третьих, не создавать на протяжении дня больших перерывов в ее употреблении. Постепенное усвоение ее клетками способствует процессу очищения внутренних органов.

Вода не обладает калорийностью, поэтому она не препятствует сокращению накопления жира, за счет чего уменьшается вес тела. Некоторые приверженцы диет полагают, что жидкость удерживается в клетках, и стремятся к меньшему ее употреблению. Однако, следует иметь в виду, что чистая жидкость обладает мочегонным свойством и ее употребление, наоборот, способствует избавлению от лишнего веса при похудении.

Регулярное употребление воды сдерживает возможность сердечных приступов, улучшает работу мышления и головного мозга. Наличие достаточного объема жидкости внутри предотвращает появление камней в почках, а также без использования химических косметологических средств решаются сами собой проблемы с кожей.

Поэтому правильный питьевой режим предусматривает выпивать в сутки не менее двух литров воды. Важно также, чтобы жидкость имела первозданный вид и к ней не прикасались промышленные способы обработки. В таком виде она содержится лишь в подземных источниках.

Мочегонные препараты при похудении

По мнению большого числа женщин и мужчин, для красивой и стройной фигуры все средства хороши. Чтобы узреть на весах приемлемые значения, как правило, дамы перед пляжным сезоном готовы к многим жертвам. Одни увеличивают время пребывания в спортзале, другие испытывают на себе новые диеты, а третьи прибегают к различным лекарствам, применяя, например, мочегонные препараты при похудении.

что задерживает воду в организме - баланс воды в организме

К ним относятся диуретики, которые относятся к лекарственным средствам и оказывают такое же воздействие на здоровую натуру, как и на остро нуждающуюся в них. Ряд интернет-«экспертов» считают их прием, как один из возможных вариантов сброса лишнего веса. Поэтому, если застойные действия и отеки отсутствуют, то мочегонные препараты выводят из тела порой жизненно необходимую жидкость. Тогда их воздействие не спасает жизнь человека, а наносит ему вред.

При использовании диуретиков без контроля человек подвергается таким опасным состояниям, как:

  • головная боль с головокружением;
  • позывам тошноты и рвоте;
  • неожиданным судорогам;
  • учащенному сердцебиению;
  • болезненности в мышцах;
  • неутолимой жажде.

Отсюда очевидно, что надо худеть правильно с обязательным учетом факторов, вызвавших излишки веса. Многие иные попытки похудения не увенчаются положительным результатом, либо окажут лишь кратковременное воздействие.  Диуретики действительно уменьшают вес достаточно быстро, но он также быстро приходит в исходное состояние. Длительный же их прием внутрь чревато тяжелыми осложнениями.

Помня о том, что задерживает воду в организме, при похудении для профилактики неприятных отеков следует придерживаться естественной растительной пищи. К ней относится:

  • 1. Огурцы, сорванные с грядки.
  • 2. Любые виды капусты.
  • 3. Арбузы, дыни и другие бахчевые.
  • 4. Спаржа, свекла и чеснок.
  • 5. Зелень укропа, кинзы, петрушки и сельдерея.
  • 6. Брусника с клюквой.
  • 7. Имбирь с лимоном и пр.

задержка воды в организме человека

Кроме того, мочегонное действие вызывают:

  • стебли, листья и семена укропа;
  • соцветия ромашки;
  • корни и листья петрушки;
  • листья и ягоды брусники;
  • листья толокнянки;
  • крапива, череда, бессмертник;
  • хвощ полевой и множество других.

Однако в случае употребления в пищу растительной продукции надо придерживаться осмысленных дозировок и не свыше недели подряд.

Заключение

Таким образом, при похудении надо знать, что задерживает воду в организме. Мочегонные медицинские препараты не позволяют избавиться от излишков веса. Правильный питьевой режим и баланс воды создают естественный обмен веществ в организме, ограждают человека от недугов и оказывают благотворное влияние на здоровье человека. Тогда по большей части не приходится лишний раз задумываться почему задерживается вода в организме и возникают сопутствующие состояния.  

Поделитесь статьей в соцсетях. Если у вас есть, что добавить или вопросы, то пишите в комментариях

Похожие статьи
Top Пролистать наверх